習慣にしたい、手軽なボディメンテナンス。カラダを整える一日のリスト

そんなあなたにこそ知ってほしい、「カラダのご自愛リスト」。

朝起きてから夜眠るまで、一日を通してできるカンタンなボディメンテナンス方法を、おすすめのグッズとともにご紹介します。

Megumi

美術モデル、文筆家

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7:00　朝、目が覚めてから。カラダを「活動モード」にしよう

『足首をくるくる回し、足指をグーパー。』

無理のない範囲で、ただ足首から先を動かすだけでOK。たったそれだけで、カラダがむくむくと「活動モード」になっていくのを実感できます。睡眠中のむくみ解消にも効果的。

『窓辺で朝日を浴びながら、1分でできるヨガ。』

両手を背中のうしろで組んで、斜めしたに引っぱるように伸ばします。「空にデコルテを向ける」意識をすると、カラダもココロもひらいてゆくのを感じます。朝日を浴びながら行うことで、幸福感を高めるセロトニン分泌の促進に。

9:00　仕事前。一日の始まりに、香りと感触で手のひらをいたわる

『カンタンなハンドマッサージで、リラックス。』

　ネイルオイルやハンドクリームを手にとり、全体にやさしく塗りひろげます。

片方の親指で、もう片方の手を指圧。手の甲にある、親指と人差し指が交差する『合谷（ごうこく）』というツボは、痛みの緩和やストレスケアに。

人差し指と中指で、片方の指を一本ずつ挟んでひっぱると、指のむくみ解消にも。もっとも酷使するからこそ、手指はいたわっておきたいところ。

　ukaのネイルオイル

12:00　お昼休憩。凝りはじめたカラダに、おおきな動きで血の巡りを

　『腕と肩甲骨のストレッチで、肩こり＆首こり予防』

　腕を折り曲げたまま頭の後ろにまわして、もう片方の腕で肘を上からゆっくり押します。

　肩甲骨が浮き上がるのを感じながらやると効果的。

　『肩の上下運動で、緊張と緩和のストレッチ』

　両肩を上にあげ、数秒静止。こわばってくるのを感じたら、ストンと肩を落とします。

　数回くりかえすだけで肩まわりの疲労がスッキリ。

15:00　あとひと踏ん張りしたい時に。お手洗いでできるお手軽マッサージ

　『デコルテ周りのリンパを流して、脱「疲れ顔」』

　指をフックのように曲げたまま、顎下から耳まで沿うように流します。

　耳の後ろのくぼんだところを指圧し、そのまま首からデコルテへ。

　最後は、左右の胸の上を痛気持ちいい強さで指圧しましょう。

　『眼精疲労をリセット。目の運動で、スッキリ視界に』

　まぶたをギュッと閉じ、そのまま静止。数秒おいて目を開けます。

　指を一本たて、視界ギリギリまでゆっくり動かします。

　首の位置は動かさず、眼球だけでその指を追って。おわったら、一度目を閉じ、指は真ん中へ。

　左右繰り返すことで、目の筋肉の運動になります。

20:00　お風呂でできるヘッドマッサージで、カラダもココロもリラックス

　『頭皮ケアグッズで、汚れと疲れを一気に洗い流す』

　シャンプーついでに、ETVOSの〇〇でヘッドマッサージ。

　剣山のようなチクチクを頭皮にあてて、ゆっくり押したり、くるくる回したり。

　頭皮が動くのを感じながら、頭とカラダの緊張をほぐしていきます。

22:00　今日も一日、がんばったカラダに。お気に入りのオイルで下半身中心のケアを

　『足裏は第二の心臓。冷えと疲労を溜めず、しっかりほぐす』

　一日中がんばった足裏は、はじめは低反発まくらのように固くむくんでいるもの。

　親指の腹で痛気持ちいいところを押しながら、オイルをつかってしっかり指圧。

　ぐぐぐっと全体重をのせてマッサージしていくと、徐々に足裏の肌の色がかわり、ふわふわと柔らかくなっていきます。

　足先のマッサージをしておくと、翌朝、足全体の軽さに驚きます。

『クリームを使うふくらはぎのケアは、保湿とマッサージの一石二鳥』

　保湿力の高い「〇〇」は、滑りもよく、マッサージに最適。

　適量を手にとり、手のひらでふくらはぎを包みます。

　いわゆるヒラメ筋をギューッと押し挟みながら、3秒ほど静止。そして、一気に手を離します。滞っていた血流が改善し、数回やるだけでむくみが解消していくのがわかります。

23:00　寝る直前に「ついでケア」。ちいさなケアが、翌朝を制する

『ツボ押しの上で、ゴロゴロゆらゆら。寝ころびながらカラダをほぐす』

　〇〇を腰の位置に置き、その上に仰向けで寝ころびます。

　じぶんが気持ちいいと感じるところを探しながら、左右に揺れましょう。

　腕は頭のうえにのばしておくと、リラックス効果が高まってベター。

『レンジでチンするアイマスク。心地いい温気と暗闇で、最高の入眠を』

　〇〇を〇分、〇Wの電子レンジでチン。〇回も使いまわせるので、使い捨てのものよりも経済的。

　目の上にのせると暖かさがゆっくりと広がって、自然な入眠を誘います。

たった一分、たった一回の手軽なケアでも、習慣にするとおおきな差となります。ていねいに自分のからだにふれることで、きっとココロも自然とほぐれてゆくのを感じるはず。

日々のボディメンテナンスで、あなたの生活がよりいっそう素敵なものになりますように。

Megumi

美術モデル、文筆家